Santé - Comment revenir au niveau après une blessure

Que vous soyez sportif de haut niveau ou juste pratiquant loisir d'une activité sportive, il peut arriver à tout le monde de se blesser. Selon la gravité de la blessure, les soins prodigués, l'âge et votre environnement, votre corps peut mettre plus au moins de temps pour retrouver toutes ses capacités. Il est important de donner le temps nécessaire à votre corps pour se régénérer et se rétablir.

Plus la blessure est grave et violente, plus il faudra du temps pour guérir complétement. Parfois, il n'est pas possible de retrouver 100 % de ses capacités, mais l'on peut toujours faire quelque chose pour améliorer sa condition. Il y a aussi le cas de certains sportifs qui se retrouvent en fauteuil après une chute et gagne les Jeux olympiques 4 ans plus tard...

En dehors des accidents graves ( cerveau, moelle épinière etc..) Le corps possède toujours la capacité de se reconstruire.

Ici, vous trouverez les conseils de bases pour vous rétablir après une blessure avec la volonté de retrouver votre niveau antérieur.

1. Consultez un professionnel de la santé

La première chose à faire si ce n'est pas fait, c'est de passer les examens relatifs à votre blessure. Plus aurez d'informations sur les symptômes, plus vous pourrez traitement correctement et vous rétablir. N'hésitez pas à avoir plusieurs avis différents, parfois les docteurs se trompent ou ne savent pas, ce n'est pas une science infuse. Si vous pouvez avoir des images (Radios, IRM, scanner) faites le et donner le plus d'informations à votre médecin.

Selon votre cas, vous aurez plusieurs séances de Kinésithérapie à faire, voir des traitements lourds pour la douleur. Vous pouvez aussi consulter un ostéopathe, un psychologue ou tester des médecines parallèles ( médecine chinoise, indienne..) selon le cas. lls pourront évaluer votre blessure, vous donner des recommandations spécifiques et vous aider à élaborer un plan de récupération adapté à votre situation.

2. Suivez les recommandations de récupération

Respectez les conseils et les recommandations donnés par votre professionnel de la santé. Cela peut inclure des exercices de rééducation, des séances de physiothérapie, des modifications de votre activité quotidienne, etc. Il est essentiel de suivre ces recommandations pour permettre à votre corps de guérir correctement. Mais un conseil, ne faites pas rien. Rester actif avec ce que vous pouvez faire. Votre cerveau a besoin d'être actif pour régénérer votre corps. Un dicton militaire disait " Si tu ne peux pas courir, marche, si tu ne peux pas marcher, rampe, quoi que tu fasses, continues d'avancer."

3. Soyez patient

La récupération après une blessure peut prendre du temps. Soyez patient et ne précipitez pas les choses. Cela peut prendre plusieurs semaines à voir plusieurs mois même plusieurs années. Votre corps a besoin de temps pour se rétablir complètement, et essayer de revenir trop rapidement à votre niveau antérieur pourrait aggraver la blessure. La clé est d'arriver à se satisfaire de ce que vous pouvez faire actuellement et d'y aller progressivement.

Si vous ne pouvez pas marcher ou poser le pied par terre, trouver des exercices ou activités alternatives qui vous permettront de conserver votre esprit en activité. N'ayez pas peur si vous voyez vos muscles rétrécir, c'est tout à fait normal. Mieux vaut repartir sur des bonnes que de conserver un handicap ou des douleurs tout au long de sa vie.

4. Commencez lentement step by step

Lorsque vous êtes prêt à reprendre l'entraînement ou l'activité physique, commencez lentement et progressivement. Ne vous attendez pas à retrouver immédiatement votre niveau antérieur. Commencez par des exercices légers ou modérés, et augmentez l'intensité et la durée au fur et à mesure que votre corps s'adapte. Vous pouvez commencer par du Yoga ou des activités dans l'eau. N'hésitez pas à vous faire accompagner par votre coach ou un professionnel de santé.

Ne restez pas seul pour garder une motivation constante. Même si les résultats ne sont pas là et que c'est l'épreuve de votre vie, persévérez, le corps peut faire des miracles dans un bon environnement.

5. Travaillez sur vos points faibles avec force et stabilité

Renforcer les muscles autour de la zone blessée peut aider à prévenir de futures blessures et à retrouver votre niveau de performance. Travaillez avec un professionnel de la santé ou un coach pour élaborer un programme d'exercices de renforcement adapté à votre blessure. Vous pouvez commencer avec le poids du corps ou des élastiques. Variez avec les exercices d'équilibre, concentrique, excentrique, plyométrique, etc..

À vous d'évaluer en fonction de votre blessure et votre douleur. Inutile de charger avec du poids au début, vous risquez de vous faire encore plus mal.

Une fois que la douleur sera réellement diminuée et que vous aurez retrouvé votre mobilité de base, vous pouvez commencer à utiliser des poids et des exercices plus importants (squat, dead lift, tirage, traction, etc..) L'important est de travailler jusqu'à élimination de la douleur, renforcement de vos muscles autour de la blessure et retrouver confiance en soi.

6. Écoutez votre corps

Il se peut que l'on veuille aller trop vite avec trop d'intensité et de puissance, surtout si on est sportif de base. Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie pendant la récupération. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire dans l'instant présent et soyez patient. Si vous voulez retrouver réellement votre niveau, vous allez arriver. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, réduisez l'intensité et le volume. Faites des pauses. Ne forcez pas votre corps au-delà de ses limites. Respectez-vous.

7. Adoptez une alimentation et un sommeil équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée peut favoriser la guérison et vous aider à retrouver votre niveau après une blessure. Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments essentiels, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux, pour soutenir votre processus de récupération.

Vous pouvez consulter votre coach pour vous créer un programme sur mesure, ou consulter les articles sur le sujet. Concernant le sommeil, c'est durant cette phase que le corps se reconstruit et se recharge. À ne pas négliger si vous voulez récupérer le plus rapidement possible.

L'important dans tout ça est de garder une attitude positive face à la situation. Peu importe votre niveau d'avant, le degré de votre blessure, sachez que ça reste une épreuve à passer, qu'il faut se montrer fort et persévérant pour surmonter cette période et garder une constance dans votre rétablissement. Mieux vous serez entouré par des proches et des professionnels de santé, mieux ça sera. N'hésitez pas à vous faire accompagner pour rester motivé jusqu'à retrouver toutes vos capacités et confiance en vous.