Santé - comment augmenter son niveau d'énergie : 10 conseils pour ne plus être fatigué

Avoir beaucoup d'énergie c'est quoi ?

Qui n'a jamais rêvé d'être plein d'énergie dès le réveil et ce tout du long de la journée ?

Avoir beaucoup d'énergie peut être décrit comme se sentir en forme et alerte tout au long de la journée, être capable de faire face aux tâches quotidiennes avec enthousiasme et persévérance, et être en mesure de poursuivre des activités physiques ou mentales pendant des périodes prolongées sans se sentir fatigué ou épuisé.

Il est important de noter que chaque personne a un niveau d'énergie différent et que cela peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que la génétique, l'âge et l'hygiène de vie.

Nous sommes tous pris quotidiennement par tout un tas d'activité qui nous procurent ou réduisent notre niveau d'énergie. À nous de déterminer et de trouver ce qui est bon pour notre corps et notre moral. Il existe plusieurs facteurs vous permettant d'être en forme et vous booster dans votre quotidien. Même si vous travaillez beaucoup, que vous beaucoup de responsabilités à gérer, vous pouvez trouver le moyen d'augmenter votre niveau d'énergie. Il y a toujours des solutions.

1. Ne négligez pas votre sommeil

Le manque de sommeil peut être un facteur important dans la baisse d'énergie. Il est important de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à votre corps de récupérer et de se recharger. Comme détaillé dans l'article sur le sommeil, vous pouvez ajuster vos habitudes pour retrouver un sommeil de qualité qui vous permettra de garder un niveau d'énergie constant et élevé.

À savoir, plus vous vous dépensez dans votre quotidien, plus vous aurez besoin d'un sommeil réparateur pour recharger les batteries. Les études démontent que le sommeil avant minuit est le plus réparateur. N'hésitez pas à faire des courtes siestes dans la journée. C'est un moyen de récupérer rapidement et de garder un haut niveau d'énergie tout du long de votre journée.

2. Pratiquer une activité physique régulière

Que ça soit simplement de la marche à pied ou des entraînements intenses, rien le fait que de bouger vous permet d'augmenter votre énergie vitale en stimulant votre corps et votre esprit. En étant actif, vous activez votre métabolisme, dynamiser votre circulation avec un tas d'hormones bénéfiques qui se déclenchent par la suite.

Sans rentrer dans les détails, rester actif vous permet d'avoir l'esprit vif et vous donnent de l'énergie pour le reste. Bien sûr qu'il y a la fatigue de l'effort, mais couplé à un bon sommeil et une bonne alimentation, vous vous sentirez beaucoup mieux sur le long terme. Un bon coach pourra vous créer un programme sur mesure et vous aider à trouver les clefs pour être en forme.

Il existe tout de même plusieurs pratiques qui permettent d'augmenter le niveau d'énergie sur le long terme.

Focus sur les arts-martiaux

Comme toutes pratiques sportives, pratiquer les arts martiaux va développer votre force et endurance, diminuer votre stress et augmenter votre capacité de concentration. En plus de toutes ses qualités, la pratique d'un art martial active votre énergie vitale de manière interne souvent appelée le "Chi".

Selon la philosophie chinoise, le Qi circule dans le corps à travers des canaux appelés "méridiens". La circulation libre et harmonieuse du Qi est considérée comme essentielle pour maintenir la santé et la vitalité.

En utilisant différentes techniques, on peut cultiver et renforcer le Qi, par la respiration, la méditation, et les exercices énergétiques. Ces techniques sont très présentes dans le Kung-Fu le Qi gong et le taichi. Elles aident à canaliser efficacement l'énergie vitale pour optimiser les performances physiques et mentales.

3. Adopter une alimentation saine et durable

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments aide à augmenter l'énergie en fournissant à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Éviter les produits ultra transformés industriels trop riches en sucres et mauvaises graisses. Privilégier des produits naturels riches en nutriments et en fibre comme les légumes et les fruits secs.

Concentrer vous sur des sources de protéines de qualité pour la récupération musculaire. Selon votre régime alimentaire et votre mode vie, ajuster pour avoir un bon ratio lipide protéine glucide et éviter d'être en sur ou sous nutrition. Éviter également les aliments inflammatoires à base de lait de vache ou d'huile de palme. Plus vos aliments seront naturels, biologiques et de proximité, plus ils auront une haute valeur nutritionnelle.

De plus, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires d'origine naturelle pour combler vos carences. Vous pouvez consulter l'article sur les compléments pour vous aider.

4. Rester hydrater tout au long de la journée

La déshydratation entraîne de la fatigue, une baisse de la concentration et un manque d'énergie. En moyenne, lorsque vous perdez 1 % de votre masse hydrique, vous perdez 10 % de vos capacités musculaires. Votre corps force plus. Assurez-vous de boire suffisamment de l'eau tout au long de la journée pour maintenir un niveau d'hydratation optimal.

Si vous avez soif, buvez de l'eau en premier. C'est le composant principal de votre corps. L'eau aide également à éliminer les toxines de votre corps, ce qui améliore la fonction cellulaire et cérébrale. En maintenant une bonne hydratation tout au long de la journée, vous pouvez aider à maintenir votre niveau d'énergie et améliorer votre performance mentale et physique.

Et le café ?

Bien étendu, le café, va vous donner un regain d'énergie physique et mentale pour rester éveiller et actif tout au long de la journée. Mais si vous êtes fatiguée, ça ne va faire que dissimuler votre fatigue. À consommer avec modération.

5. Rester connecter avec la nature

La nature est gorgée d'énergie et vous permet de vous ressourcer rapidement et sainement. Elle offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Être en contact avec la nature aide à stimuler vos sens et vous aide à vous sentir plus présent et éveillé. Cela améliore votre humeur et vous donne de la force. La marche en pleine nature, en bord de mer, en forêt ou en montagne est un excellent moyen de se ressourcer et de rester en bonne santé.

S'exposer au soleil tous les jours 20 min vous permet de faire le plein de vitamine D, régule votre horloge interne, stimule la production de sérotonine en impactant grandement votre bien-être. Attention à ne pas rester trop longtemps tout de même...

Les bains en mer sont aussi une source d'énergie pour votre corps, stimulent votre circulation sanguine et vous permettent de respirer l'air marin riche en oligoéléments et minéraux.

Enfin, la liste est longue... Il existe une multitude de bienfaits non-négligeables dans la nature pour conserver son énergie.

6. Apprenez à lâcher prise et gérer son stress

Prenez du temps pour vous, apprenez à faire des pauses pour lâcher prise. Alléger votre charge mentale. Quand on stress au quotidien, on s'épuise physiquement et mentalement et notre moral descends jusqu'à en tomber malade pour certains. À ce moment-là, notre seule envie est de partir en vacances. Pour éviter d'attendre vos prochains congés sous pression, essayer de prendre du temps pour vous dans votre quotidien. Apprenez à vous accorder des pauses pour lâcher prise sur vos objectifs.

Vous pouvez trouver toujours un moment dans votre journée pour vous concentrer sur votre corps, vos sensations et votre respiration.inscrivez vous à une activité indépendante de votre travail. Sortez, aller voir vos amis, votre famille.

Sans oublier l'activité sexuelle régulière qui va augmenter votre niveau d'énergie en stimulant votre production d'endorphine, booster votre activité cardio-vasculaire et hormonale et soulager votre stress. Quasiment que des bienfaits..

6. Organisez-vous

Le fait de vous s'organiser vous permet d'éviter de chercher constamment ce que vous avez à faire. Que ça soit pour vos tâches professionnelles ou personnelles, organiser ses affaires, faire des to do list, avoir un agenda à jour vous permet d'y voir plus clair sur vos journées et de répartir équitablement votre temps et votre charge de travail. Vous gagnerez du temps et donc plus d'énergie pour vous concentrer sur l'essentiel.

8. Garder une pensée positive et éloigner vous des personnes énergivore

Adopter un mental positif ou neutre face aux situations auxquelles vous êtes confrontées vous éloignera du négatif. Ressasser fatigue. Malheureusement, il existe des personnes pas forcément saines d'esprit qui vont venir vous parasiter dans votre quotidien et vous faire sentir fatiguée ou décentrée après avoir passé du temps avec eux.

On peut très bien avoir beaucoup d'énergie et se la faire prendre par son entourage. Cela se remarque grandement quand vous restez longtemps avec des personnes négatives, pessimistes et râleurs. Essayer de vous protéger de ces personnes, minimiser le temps passé avec eux afin de conserver votre enthousiasme et joie de vivre.

9. Pratiquer la méditation ou la prière

En vous concentrant sur l'instant présent, la pratique quotidienne de la méditation entraîne de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Plusieurs études démontrent que la méditation a des effets sur la réduction du stress, l'amélioration de votre respiration, une augmentation de la concentration et de la clarté mental et un sommeil plus réparateur.

Vous pouvez méditer assis dans votre salon, sous la douche, ou en conduisant. En méditant régulièrement, vous arriverez à observer vos pensées et à vous concentrer sur l'instant en vous connectant à ce que vous voulez réellement.

Concernant la prière, les bienfaits sont similaires. Pour les personnes pratiquantes, il y a en plus l'aspect spirituel lié à Dieu et la vie en général. Vous pouvez prier sans être forcément rattaché à une religion. Cela agit sur votre capacité de résilience, votre gratitude, l'empathie et améliore vos relations avec votre entourage.

Il existe une multitude de bienfaits d'adopter une pratique méditative dans son quotidien et cela joue grandement sur attitude et votre niveau d'énergie.

10. Adopter une routine constructive

En combinant tous ses facteurs dans votre routine, votre niveau d'énergie vitale va grimper et vous serez à même de vous concentrer et d'atteindre vos objectifs. Le but étant de ne pas devenir un super-héros, mais de profiter de votre temps, d'avoir plus d'énergie mobilisable pour vous consacrer pleinement à vos tâches sans être fatiguée ou épuisé.

On n'adopte pas la même attitude face aux choses quand on est fatiguée ou en pleine forme.

En travaillant ces différents points de manière régulière, vous verrez de nettes améliorations et vous vous sentirez plus fort plus confiant, vous adopterez une attitude plus positive et plus sereine.

Pensez-y, est-ce que je fais présentement me donne de l'énergie ou m'en fait perdre sur le long terme ?