Nutrition - Les bénéfices du jeune intermittent (fasting)

Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne avec des périodes où l'on mange normalement. Cette méthode est de plus en plus populaire en raison de ses nombreux bénéfices pour la santé.

Voici quelques-uns des avantages du jeûne intermittent :

1. Perte de poids

 Le jeûne intermittent peut aider à perdre du poids en limitant la quantité de calories consommées pendant la période de jeûne. Cela peut également aider à augmenter le métabolisme et à brûler plus de graisses pendant la période de jeûne.

2. Réduction de l'inflammation

Le jeûne intermittent peut aider à réduire l'inflammation dans le corps. L'inflammation chronique peut être à l'origine de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

3. Amélioration de la santé cardiaque

Le jeûne intermittent peut aider à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides, qui sont des facteurs de risque pour les maladies cardiaques. Il peut également aider à réduire la pression artérielle et à améliorer la fonction cardiaque.

4. Prévention du diabète de type 2 

Le jeûne intermittent peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Cela peut aider à prévenir le diabète de type 2.

5. Amélioration de la fonction cérébrale

Le jeûne intermittent peut améliorer la fonction cérébrale et la cognition en augmentant la production de certaines protéines dans le cerveau. Il peut également aider à prévenir les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

6. Longévité  

Le jeûne intermittent peut aider à augmenter la durée de vie en améliorant la santé métabolique et en réduisant le risque de maladies chroniques.Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent, notamment le jeûne de 16 heures par jour, le jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine, et le jeûne alternatif où l'on mange normalement un jour et où l'on jeûne le jour suivant.

Au quotidien, je préconise, le jeûne de 16h en commençant son premier repas à midi. Selon les personnes Il est plus facile de faire sauter le petit déjeuner que le diner, à vous de voir. Personnellement quand je fais le jeune, je ne prends pas de petit déjeuner juste un café ou un thé et je m'hydrate jusqu’à midi (eau, thé vert, eau gazeuse).

Lors des jours ou je m'entraîne le matin, je prends une légère collation avant ou après l'entraînement comme des flocons d'avoines ou des céréales complètes. Il est important de noter que le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde. Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les personnes atteintes de troubles de l'alimentation ne devraient pas pratiquer le jeûne intermittent.

Egalement pour les sportifs réguliers depuis plusieurs années qui s'entraîne quasiement tous les jours, ils ont besoin d'énergie supplémentaire et difficile de s'entraîner à jeun. Pour qu'il soit bénéfique, Il doit se faire en connaissance de cause et d'être capable de pouvoir le mettre en place de manière régulière.

En conclusion, le jeûne intermittent peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, la réduction de l'inflammation, l'amélioration de la santé cardiaque, la prévention du diabète de type 2, l'amélioration de la fonction cérébrale et la longévité.

Si vous envisagez de pratiquer le jeûne intermittent, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que cela convient à votre état de santé général.

Vous pouvez aussi en discuter avec votre coach sportif personnel qui vous aidera dans la meilleure méthode adaptée pour atteindre vos objectifs.

Pour ceux qui souhaitent faire un bilan, c'est ici.