Entraînement - Les bienfaits de la Méthode Pilates

Selon une enquête menée par l'American College of Sports Medicine en 2019, le Pilates est devenu l'une des dix principales tendances en matière de conditionnement physique dans le monde, ce qui suggère que de plus en plus de gens sont attirés par cette méthode d'entraînement. En outre, il existe de nombreux studios de Pilates, des cours en ligne et des applications pour smartphones, qui offrent tous des moyens différents pour pratiquer le Pilates.

Origine

Le Pilates est une méthode d'exercice physique créée par Joseph Pilates dans les années 1920. Né en 1883, Jospeh Pilates athlète et danseur, il grandi en Allemagne et a commencé à s'intéresser à la santé et au bien-être dès son plus jeune âge, cherchant à renforcer son corps pour prévenir les maladies et les blessures.

Joseph Pilates a créé cette méthode alors qu'il était interné dans un camp de prisonniers pendant la Première Guerre mondiale. Il a utilisé des lits d'hôpitaux pour créer des équipements de fitness rudimentaires et a commencé à enseigner ses exercices à ses compagnons de prison. Il développe sa méthode de conditionnement physique dans les années 1920 en travaillant avec des patients atteints de polio et de blessures de guerre. Il a créé des exercices basés sur des mouvements de danse et de gymnastique, ainsi que sur des principes de respiration et de contrôle musculaire dans le but d'améliorer la force, la flexibilité et la coordination du corps.

Après la guerre, Joseph Pilates a émigré aux États-Unis, où il a ouvert son premier studio de Pilates à New York en 1926. Il a rapidement acquis une clientèle de danseurs professionnels et d'athlètes, qui ont été attirés par les avantages de sa méthode pour la force, la flexibilité et la coordination.

Au fil des ans, la méthode Pilates a été adaptée et modifiée par de nombreux enseignants, mais les principes fondamentaux de la méthode sont restés les mêmes. Aujourd'hui, le Pilates est pratiqué dans le monde entier et est reconnu comme un moyen efficace de renforcer le corps, d'améliorer la posture et de réduire le stress.

C'est en pratiquant le Pilates régulièrement que vous en ressentirez les nombreux bienfaits. En voici les principaux.

Bienfaits de pratiquer la méthode Pilates

1. Renforcement des muscles profonds et du planché pelvien

Qui dit pratique sportive au poids du corps, dit renforcement musculaire. Le Pilates renforce les muscles profonds du corps, en particulier les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles du plancher pelvien et les muscles stabilisateurs. Cela peut aider à améliorer la posture, à réduire les douleurs au dos et à prévenir les blessures. Le Pilates est particulièrement efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer la continence urinaire et à prévenir les prolapsus pelviens chez les femmes.

2. Amélioration de la flexibilité et de la mobilité

Le Pilates utilise des mouvements doux et fluides pour améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement dans tout le corps. Il est grandement utilisé par les danseurs pour leurs préparations physiques entre les séances de danse.

3. Amélioration de la posture

Bien entendu le Pilates met l'accent sur l'alignement correct du corps, tête, tronc, bassin. Ce qui aide grandement à améliorer votre posture et à prévenir les douleurs au cou, au dos et aux épaules. C'est un vrai travail de fond et de préparation physique vous permet de renforcer vos muscles profonds et de prendre conscience de votre respiration.

4. Réduction du stress et des douleurs chroniques

Comme toute disciplines sportives, Le Pilates encourage la respiration profonde et le contrôle de la respiration, ce qui peut aide à lâcher prise sur votre mental, à réduire votre stress et votre anxiété. Cela vous aide également à réduire vos douleurs chroniques comme les douleurs articulaires et de mieux récupérer.

5. Prévention des blessures

En renforçant les muscles profonds du corps, le Pilates aide à prévenir les blessures et les douleurs liées à la pratique d'autres activités physiques. Il est grandement utilisé dans le milieu de la danse, la gymnastique ou le patin à glace.

6. Amélioration de la coordination et de l'équilibre

Les exercices de Pilates sont conçus pour améliorer la coordination et l'équilibre en utilisant des mouvements contrôlés et précis. Les postures offrent différents niveaux de progressions et vous permettent de développer vos facultés d'équilibre et de gainage en profondeur.

7. Amélioration de la circulation sanguine et de la digestion

Les exercices de Pilates peuvent aider à stimuler la circulation sanguine, ce qui peut favoriser la santé cardiovasculaire et booster votre système immunitaire. Cela stimule la digestion en massant vos organes internes du système digestif.

8. Renforcement de l'estime et de la confiance en soi

Le Pilates peut aider à renforcer l'estime de soi en améliorant la confiance en soi et en offrant un sentiment de contrôle sur le corps et l'esprit. Au fur et à mesure des séances vous apprendrez à rester concentrer sur le présent en orientant vos pensées sur votre respiration et vos sensations. Au fil du temps vous arriverez à garder les postures plus longtemps et vous vous sentirez plus détendu et appaiser.

Et le réformer c'est quoi ?

Joseph Pilates a conçu cet équipement dans les années 1920 pour aider à la rééducation et la remise en forme des soldats blessés pendant la Première Guerre mondiale. Depuis, le Reformer est devenu un outil populaire dans les studios de Pilates du monde entier. C'est un équipement spécifique utilisé pour renforcer et étirer les muscles du corps de manière douce et contrôlée.

Le Reformer est un équipement très polyvalent qui permet de réaliser une grande variété d'exercices, allant des mouvements de base comme les fentes, les squats et les pompes aux mouvements plus avancés tels que les renversés et les sauts. Les exercices sur le Reformer impliquent souvent des mouvements de glissement et de traction, ce qui permet de travailler la force musculaire, la flexibilité et l'équilibre. Les exercices sur le Reformer peuvent également aider à améliorer la posture et la coordination.

Le Reformer est équipé de différents ressorts qui peuvent être ajustés pour offrir une résistance variable en fonction des besoins de chaque pratiquant. De plus, le chariot coulissant peut être utilisé pour cibler différents groupes musculaires en fonction de la position du corps et des sangles et poulies peuvent être utilisées pour ajouter une résistance supplémentaire.

En résumé, le Pilates est une forme d'exercice physique complète qui peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Les exercices de Pilates peuvent aider à améliorer la force, la flexibilité, la posture, la coordination et l'équilibre, tout en réduisant le stress, les douleurs chroniques et les risques de blessures. Si vous êtes convaincu ou que vous hésitez, je vous invite à réserver une séance avec votre coach. Cela vous permettra d'essayer et de voir par vous-même les résultats que ça vous procure.