Entraînement - pourquoi se muscler ? bienfaits et limites

 La fitness est une pratique très en vogue avec l'explosion des centres de wellness et des salles de sports accessibles à tous en entraînement libre. C'est une pratique qui date depuis des millénaires mais qui s'est diversifiée et rendue populaire notamment grâce au développement du fitness aux Etats-Unis et du cinéma.

Il existe de nombreux bienfaits de travailler son corps via la musculation avec ou sans matériel qui a un mon sens un excellent moyen de préparer son corps aux épreuves de la vie. Mais il y a aussi quelques limites. On parlera dans cet article des nombreux avantages de se muscler ainsi que des autres perspectives.

Origine de la musculation

La musculation en tant qu'activité physique remonte à l'antiquité, où elle était pratiquée par les athlètes grecs pour améliorer leur force et leur endurance. Les exercices de musculation étaient également utilisés dans l'entraînement militaire dans de nombreuses cultures antiques. Les philosophes étant aussi des pratiquants réguliers.

Cependant, la musculation moderne telle que nous la connaissons aujourd'hui a commencé à prendre forme au 19ème siècle. En 1840, Eugen Sandow, considéré comme le père de la musculation moderne, a commencé à se produire en tant que culturiste professionnel et à promouvoir les avantages de la musculation en tant que mode de vie sain.

Au fil des ans, la musculation est devenue un sport à part entière, avec des compétitions de culturisme organisées dans le monde entier.

La popularité de la musculation a également conduit au développement de l'industrie du fitness, avec des salles de sport et des équipements de musculation de plus en plus sophistiqués. Aujourd'hui, la musculation est pratiquée par des personnes de tous âges et de tous horizons pour améliorer leur santé, leur apparence physique et leur bien-être général.

Que ça soit en salle de gymnastique ou au poids du corps, nous allons ici citer les nombreux bénéfices sur le corps et l'esprit qu'apporte la musculation avec un entraînement régulier.

Bienfaits pour le corps et l'esprit

Que ça soit en salle de gymnastique ou au poids du corps, nous allons ici citer les nombreux bénéfices sur le corps et l'esprit qu'apporte la musculation avec un entraînement régulier.

1. Renforcement musculaire

La musculation permet de développer la force et la taille des muscles, ce qui peut aider à améliorer votre posture, la stabilité articulaire et la santé musculaire globale. Le fait de renforcer spécifiquement votre dos vous éloignera des blessures ou des problèmes de dos. Vous pouvez travailler de différentes manières que ça soit pour prendre du muscle ou affiner votre silhouette.

Même si vous êtes à un niveau avancé, il est toujours possible de développer vos points forts et travailler vos points d'amélioration. Selon les programmes, il existe plusieurs exercices clefs plus efficaces pour votre morphologie et votre niveau.

Si vous êtes un grand débutant, on commence bien quelque part et avec un entraînement régulier à une alimentation adaptée, cela vous amènera à de vrais changements sur le long terme. Pour des conseils personnalisés n'hésitez pas à me contacter.  

2. Perte de poids

Pratiquer la musculation augmente l'activité du métabolisme et permet de brûler des calories. Plus votre entraînement sera intensif, c'est-àdire avec des charges lourdes ou à haute intensité ( H.I.I.T) plus votre métabolisme va brûler des calories et se concentrer sur le développement de vos muscles. On parlera dans un prochain article des différentes méthodes d'entraînement. Dans tous les cas, couplé à une alimentation saine, vous vous sentirez mieux dans votre corps.

3. Augmentation de la densité osseuse et renforcement des articulations

La musculation régulière peut aider à améliorer la densité osseuse et réduire le risque de fractures, en particulier chez les personnes âgées. Plus vous aurez des muscles efficaces et puissants, plus vous vous éloignez des blessures. Il y' a plusieurs documentaires sur les personnes âgées qui pratiquent la musculation et on peut voir que les résultats sont assez impressionnants. Moins de blessures, prévient le risque de chute et conserve la mobilité.

4. Amélioration de la santé cardiovasculaire

Oui la musculation renforce les muscles de votre cœur et vous permet d'avoir une capacité cardio-vasculaire au-dessus de la moyenne et vous évitez de vous sentir essouffler en montant les escaliers. Couplés à un travail d'endurance, les exercices de musculation améliorent la santé cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle et en augmentant la capacité aérobique.

5. Prévention du diabète et des maladies cardio-vasculaires

Pratiquer la musculation régulièrement aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et la régulation du glucose sanguin, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Cela aide à réguler votre sensation de faim en jouant sur l'hormone de la ghréline et votre appétit. A contrario les activités cardio vasculaires comme le fractionné vont puiser rapidement dans vos glucides et vous aurez rapidement faim après l'entraînement. Comme expliqué au dessus, la musculation renforce votre cœur et vous éloigne des maladies cardio-vasculaires.

6. Réduction du stress et de l'anxiété et amélioration de la qualité du sommeil

La musculation peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines et en améliorant l'estime de soi. Elle régule votre rythme biologique et vos hormones, ce qui contribue à l'amélioration et la stabilisation de vos cycles de sommeil.

7. Amélioration de la santé mentale et de la confiance en soi

Après une bonne séance de musculation vous sentirez plus fort et plus confiant. La musculation aide à améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de la dépression et en améliorant l'humeur et la confiance en soi. Soulever des charges ou votre corps, va mobiliser votre système nerveux central et renforce vos connexions neuronales. L'entraînement joue également sur votre niveau de testostérone en l'augmentant de manière naturelle qui entraîne une meilleure régulation du reste de votre corps.

Qui dit amélioration de l'apparence physique, dit une meilleure image de soi et un rapport nouveau avec son entourage. Plus vous vous sentez bien dans votre corps, plus vos rapports sociaux vont s'améliorer et votre transmettre votre joie de vivre aux autres. Il existe de nombreux témoignages sur le net expliquant les bienfaits de pratiquer la musculation et les changements de vie profonds de vie sur le long terme.

Attention il existe tout de même plusieurs limites à ce sport qui est important de les mentionnées.

Déjà à titre de rappel, on ne devient pas musclé comme dans les magazines et au cinéma du jour au lendemain. C'est un travail de longue haleine qui demande plusieurs années, de la discipline et de la remise en question avant d'arriver à votre meilleur niveau. Pour éviter dans de nombreuses impasses, l'aide d'un coach peut vous faire gagner du temps et rendre vos entraînements plus adaptés à votre niveau et vos objectifs.

Voici quelques limites que l'on peut rencontrer en pratiquement la musculation.

1. Blessures

La musculation peut augmenter le risque de blessure, en particulier si elle est pratiquée de manière incorrecte ou excessive. Les blessures les plus courantes sont les tendinites, blessures au niveau des lombaires. Attention aux charges lourdes et pensez à vous entraîner de manière progressive.

Surmenage

La musculation excessive ou mal planifiée peut entraîner une fatigue musculaire excessive, une diminution de la performance et des douleurs chroniques. Il est important de prendre des jours de repos suffisants pour permettre à votre corps de récupérer et de réduire le risque de surmenage. Évitez de vous comparer avec les physiques que vous voyez sur les réseaux sociaux, les résultats que vous voyez sont totalement biaisés par une multitude de facteurs. ( produits, temps, lumière, régions, cultures...)

Concentrez-vous sur vous et votre axe de progression et votre récupération. En tant que coach, je préconise 3 séances par semaine avec un jour de repos entre les séances. Cela permet de rester motivé sur le long terme et d'éviter les blessures. Sachez que si vous vous entraînez avec des charges lourdes, votre système nerveux a besoin de 48h pour retourner à l'état initial.

Problèmes articulaires

La musculation peut entraîner une usure excessive des articulations, en particulier si vous soulevez des poids lourds ou si vous effectuez des mouvements répétitifs. Les personnes atteintes d'arthrite ou d'autres troubles articulaires doivent être particulièrement prudentes lors de la pratique de la musculation. Regarder les bodybuilders en fin de carrière...

Coût élevé

La musculation peut être coûteuse, en particulier si vous commencez à prendre une multitude de compléments alimentaires et que vous allez dans des dalles de sport premium. Vous pouvez entrer facilement dans la spirale en pensant que c'est les compléments et le matériel qui va vous apporter les principaux changements alors que c'est surtout votre méthode d'entraînement, votre assiduité et votre régularité et ce que vous mettez dans votre assiette.

Selon vos objectifs perso ou pro, la prise de complément alimentaire peut aider à atteindre vos résultats, mais sachez que l'essentiel se passe dans votre assiette et pendant vos séances.

Impact sur la vie sociale

La pratique intensive de la musculation peut nécessiter beaucoup de temps et d'énergie, ce qui peut avoir un impact sur les relations sociales et les activités sociales. Cela peut vous amener à vous renfermer sur vous-même et vous isoler surtout si vous vous entraînez seul.

Réduction de la mobilité et de la souplesse

Plus vous aurez des muscles volumineux, plus votre mobilité sera réduite. Si vous travaillez que la musculation pure, vous pouvez perdre en agilité et en explosivité, voir même endurance. Pensez à coupler vos entraînements avec de la mobilité et des exercices cardio-vasculaires. L'exemple des gymnastes est à mon sens un bon exemple avec un équilibre mobilité/muscles.

Il est important de noter que la plupart de ces désavantages sont évitables avec une pratique responsable un accompagnement et un bon programme. Y compris une bonne technique d'exercice, une planification appropriée de l'entraînement, une alimentation saine et équilibrée et une prise en compte des limitations personnelles.

Personnellement, je pense que la pratique la musculation est un moyen de développer ses capacités physiques, rester en pleine santé et vous permettre de pratiquer une autre discipline avec de meilleurs résultats. Je reste à votre disposition pour toute demande de programmes personnalisés.