Lifestyle - 6 moyens pour apprendre à mieux gérer son stress

On a tous vécus au cours de notre vie, différentes phases de stress dans notre quotidien. Que ça soit au niveau personnel ou professionnel, il y a toujours des périodes de vies plus ou moins stressantes. Ce n'est pas toujours facile à gérer et l'on se retrouve vite dépassé voir bloqué dans des situations stressantes.

Pour cela, il existe plusieurs moyens de réduire, voir d'éliminer le stress dans son quotidien.

Nous allons définir tout d'abord ce qu'est le stress et proposer différents outils pour l'appréhender et le gérer.

Le Stress c'est quoi au juste ?

Sur le plan psychologique, le stress peut être défini comme une réponse de l'organisme à des demandes ou pressions perçues comme dépassant nos capacités de faire face. Il peut être causé par des facteurs externes (événements stressants) ou internes (pensées, croyances). C'est aussi un mécanisme biologique de survie et se déclenche dans des situations dangereuses et non maitrisables. Le mécanisme de stress est rataché à notre cerveau reptilien et sert normalement d'avertisseur face au danger.

Sur le plan scientifique, il existe trois principaux types de stress :

Le stress aigu : c'est une réaction immédiate et temporaire à une situation stressante. Il peut être bénéfique à court terme, car il motive l'action et favorise l'adaptation. Par exemple, le stress avant un examen ou une présentation orale. Cela peut être aussi avant une compétition, ou lors d'une activité que l'on fait pour la première fois.

J'ai par exemple un ami pilote de chasse qui ressentait du stress intense au début de ses phases de vols, qui a du apprendre à gérer ses émotions et son mental pour piloter correctement son avion. Sans aller dans les extrêmes, apprenez à vous concentrer sur l'instant présent et votre respiration vous permettra de faire beaucoup de choses de manière sereine.

Le stress chronique : il survient lorsque le stress persiste sur une longue période. Il peut être causé par des facteurs tels que des problèmes financiers, des difficultés relationnelles ou des situations professionnelles stressantes. Prendre les transports en communs parisiens en heure de pointe peut être source de stress chronique. Une personne proche avec une attitude négative envers son entourage peut être source de stress chronique.

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique, notamment en augmentant le risque de troubles anxieux, de dépression, de maladies cardiovasculaires et d'affaiblissement du système immunitaire.

La réaction de stress fait partie de l'adaption de l'humain à son environnement. Certes, selon ou vous vivez et votre activité, le niveau de stress ne sera pas le même, exemple, vie parisienne et vie à la campagne.

Le stress traumatique : il survient à la suite d'un événement traumatisant, comme un accident, un abus ou un désastre naturel. Le stress traumatique peut entraîner un état de stress post-traumatique (ESPT), qui se caractérise par des symptômes tels que des flash-back, des cauchemars et une anxiété intense. On retrouve souvent ce genre de symptômes chez les ex militaires qui rentrent de misions intenses de l'étranger.

Alors, est-il réellement possible d'être Zen en toutes cirsconstances ? Comment faire du stress notre allié et arriver à ne plus être perturber en toutes circonstances.

Personnellement, j'ai été un grand anxieux et stressé à vouloir fuir l'instant présent qui me paressez inconfortable par moment. Après des périodes de stress élevé, j'ai appris à trouver des moyens pour arriver à garder mon calme et à modeler mon esprit pour ne plus être perturbé par mon environnement. Aujourd'hui, je n'ai plus aucune pensée parasite et arrive à garder mon calme de manière générale face aux perturbations du quotidien.

Dans un premier temps, il est important de déterminer son seuil d'action sur les éléments déclenchant le stress. Apprenez à vous concentrer ce sur quoi vous avez du pouvoir d'action. La priorité est intérieure, c'est-à-dire votre esprit et votre attitude face au stress.

Voici quelques moyens à mettre en pratique pour optimiser sa gestion du stress voir de le réduire complétement.

1. La respiration profonde et la relaxation

Prendre des respirations profondes et pratiquer des techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive ou la méditation, peuvent aider à réduire le stress en calmant le système nerveux. Cela peut être de manière passive ou travers un exercice physique. Il existe plusieurs méthodes de respirations permettant de diminuer le stress, on en parle ici.

2. L'exercice physique

Pratiquer une activité physique régulière aide à réduire les niveaux de stress en augmentant la production d'endorphines, les hormones du bien-être, et en améliorant la qualité du sommeil. C'est l'un des meilleurs régulateurs naturels qui permet à l'humain de s'adapter à son environnement, et développer les capacités pour rester détendu et calme face à son environnement. N'hésitez pas à faire appel à votre coach pour vous aider pour déterminer vos objectifs et établir un programme.

3. La gestion du temps

Une bonne gestion du temps peut aider à réduire le stress lié aux échéances et aux responsabilités. Établissez des priorités, organisez votre emploi du temps et apprenez à déléguer certaines tâches si possible. Être organisé permet d'éviter de s'éparpiller et de se disperser. En gérant correctement votre emploi du temps, vous économisez de l'énergie et vous vous concentrez sur l'essentiel. Vous pouvez utiliser un agenda, un cahier de notes ou différentes applications pour faire des to do list ( Trello, Evernote)

4. La pensée positive et la restructuration cognitive

Adopter une attitude positive face aux situations stressantes et apprendre à identifier et à remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes et positives peuvent aider à réduire le stress. En approfondissant ce point, on peut parler de la capacité à gérer son mental, c'est-à-dire à ne plus être parasité par ses pensées. Ne plus avoir de pensée négative ou stressante dans son quotidien change réellement la vie.

À nous de trouver notre centre intérieur et notre équilibre. Pour cela, je recommande personnellement la pratique d'une activité physique ou artistique régulière permettant de canaliser et de recentrer l'énergie. La pratique de la méditation ou de la prière aide aussi grandement l'esprit à se centrer et se concentrer sur l'instant présent.

5. Le soutien social

Être bien entouré permet d'avoir une force invisible permettant de réduire le stress au quotidien. Partager vos préoccupations avec des proches de confiance ou rejoindre des groupes de soutien peuvent vous aider à gérer le stress en vous offrant un espace pour vous exprimer et obtenir des conseils. Le soutien positif, familial et amical à long terme est une force non-négligeable. Avoir des parents et des amis qui vous soutiennent dans vos projets vous permet de réduire le poids auquel vous faites face. À vous d'éviter les personnes toxiques et de bien vous entourer si ce n'est pas déjà fait.

6. Choissisez des environnement sains et ressourçant

Il n'est pas facile d'évoluer de manière sereine dans des zones stressantes du type grandes villes, quartier mal fréquentée, etc.. Connaître ses besoins et les éléments qui nous donnent de l'énergie permet d'éviter les perturbations extérieures et se tourner vers des endroits ressourçant comme la mer et la montagne.

C'est avant tout une question de choix et d'évaluer ce qui est possible et déterminer notre degré de manœuvre sur notre quotidien. Se donner la possibilité d'orienter sa vie vers un équilibre moins stressant vous permettra de prendre de meilleures décisions et d'avoir plus d'énergie pour réaliser vos projets. Vous pouvez commencer par vous poser la question " qu'est ce qui me fait du bien dans mon quotidien et où je me sens bien ? "

En résumé, avec de la pratique et un environnement sain, il est possible d'arriver à une serenité intérieur vous permettant d'être moins stressé et plus détendu au quotidien. À vous de déterminer ce qui vous génère du stress et ce qui vous procure du bien-être. En faisant une analyse de votre situation et déterminer votre champ d'action, vous arriverez à mieux gérer votre stress et à vous sentir bien dans votre vie.